آخرین بار به روز رسانی: 18 اوت 2026 برای انتشار فوری: 18 اوت 2026 تماس رسانه ای: Bryan Hooten, [N0], bryan.hooten@vdh.virginia.gov Richmond, Va. دوره های جدید، معلمان جدید، موقعیت های زندگی جدید و روابط جدید می توانند هر سال کالج چالش هایی را پیش آورند. دانش آموزان می توانند با حفظ سلامتی خوب با این چالش ها بهتر مقابله کنند و اهداف خود را به دست آورند. Richmond و Henrico Health Districts (RHHD) برای حمایت از یک سال تحصیلی موفق به دانشجویان برای سلامت جسمی، جنسی و روانی ارائه می دهند.- بیماری های تنفسی - عفونت سینوس - عفونت های منتقل جنسی - التهاب (تورم) غلاف مغز و مغز مغزی و سنگ کلیه، همچنین به نام منینجیت شناخته می شود - منینجیت باکتریایی یک اضطراری پزشکی است و باید به عنوان سریع تر درمان شود. یک رژیم غذایی سالم بخورید. RHHD توصیه می کند که نکات زیر برای خوردن غذای سالم استفاده شود: - نوشیدن آب کافی. به گفته CDC، نوشیدن آب می تواند از خنک شدن آب جلوگیری کند که می تواند باعث تغییر خلق و خوی، خستگی، تفکر نامشخص، بیش از حد گرم شدن، حبوبگی و سنگ کلیه شود. - صبحانه متعادل بخورید. نوجوانان تمایل دارند بیشتر از کودکی مصرف کنند. بر اساس آکادمی اطفال، نوجوانانی که صبحانه می خورند حافظه و توجه را بهبود می دهند. - به طور آسان از غذاهای کافه و سالن غذا خوردن استفاده کنید. بر روی میوه ها، میوه های خمیر و سبزیجات پروتئین تاکید کنید. گزینه های غذایی سالم مانند غذا های غذایی، میوه های سالم و میوه های سالم مانند تخم مرغ، میوه های سالم و سبزیجات، میوه های سالم و میوه های سالم، مانند گوشت نخود و نخود و سبزیجات.مصرف کافئین متوسط (تا 400 میلی گرم در روز) می تواند بخشی از رژیم غذایی متعادل دانش آموزان باشد. این حدود دو تا سه فنجان قهوه ساده است. - قند اضافه شده، سدیم (مال) ، چربی های اشباع شده، چربی های ترانس و کلسترول را محدود کنید. - در نیازهای روزانه کالری بمانید. نوشیدنی های انرژی زا ممکن است به نظر می رسد راهی خوب برای تغذیه جلسات طولانی مطالعه باشد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند تا اثرات مضر نوشیدنی های انرژی زا را درک کند، که اغلب شامل مقدار زیادی کافئین است. برخی از اثرات مضر نوشیدنی های انرژی شامل: - خنک کننده (نوزن کافی آب در بدن شما) - پیچیدگی های قلبی (مانند ضربان قلب نامنظم و نارسایی قلب) - اضطراب (حساس عصبی و عصبی) - بی خوابی (نمی توان خوابیدن) مطالعه کنید. وزارت کشاورزی ایالات متحده (DA) توصیه می کند که اقدامات لازم برای بهبود عملکرد خواب و خواب در هر روز را انجام دهید. CDC توصیه می کند: برای دانشجویان، خوابیدن و استراحت بهتر است.- دستگاه های الکترونیکی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. - از خوردن غذا های بزرگ و الکل قبل از خواب اجتناب کنید. - از کافئین در بعد از ظهر یا عصر اجتناب کنید. - ورزش منظم و رژیم غذایی سالم را حفظ کنید.